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Pourquoi le sport ne fait pas maigrir ?

La nouvelle année commence avec ses bonnes résolutions parmi lesquelles la perte de poids fait partie du trio de tête des résolutions prises par les Français.

Le dictat de la minceur et le matraquage médiatique incite les personnes souhaitant perdre quelques kilos à faire du sport ou de l’exercice physique. Force est de constater que bon nombre de personnes se découragerons et plutôt que des  kilos, ce sont surtout des euros qui seront perdus !


Une des raisons est due au fait que le sport ne fait pas maigrir ! L’exercice physique est bénéfique pour notre organisme en améliorant la sensibilité à l’insuline donc en limitant les risques de développement de diabète. L’exercice est également important dans la régulation du métabolisme des lipides en améliorant leur distribution dans l’organisme (diminue les risques d’athéromes) mais l’exercice physique comme nous le pratiquons dans 99% des cas ne fait pas perdre du poids !
 
Pourquoi ?
Les muscles utilisent principalement des glucides pour travailler. Les glucides sont alors stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Ces glucides viennent de l’alimentation. Lors d’un exercice musculaire de courte durée et intense comme le fitness, la Zumba, le jogging du Dimanche , les muscles travaillent en anaérobiose (sans oxygène), ils utilisent alors du glucose provenant du glycogène.


Il faut en moyenne selon l’entrainement de la personne, 1h30 à 2h d’exercice physique d’intensité modérée pour commencer à épuiser les stocks de glycogène. C’est seulement lorsque les stocks de glycogène musculaire et du foie sont épuisés que l’organisme utilise les lipides ou les acides aminés (protéines) pour faire des corps cétoniques ou du glucose. Le glucose est important pour le cerveau, les globules rouges et les corps cétoniques serviront d’énergie au cœur et aux muscles.
Il faudrait donc courir un marathon chaque semaine en limitant ses rations alimentaires pour espérer perdre des kilos !
Lors d’un exercice de fitness ou un « petit » jogging, qui n’a jamais eu de courbatures ? Ces courbatures sont la résultante de l’accumulation d’acide lactite dans les muscles et cet acide lactite provient du métabolisme du glucose en anaérobie et non des lipides !
Les courbatures disparaissent avec l’entrainement car les muscles vont « fabriquer «  plus de transporteurs de glucose, plus de mitochondries etc.. nécessaire à optimiser le métabolisme des glucides.
Le sport ou l’exercice physique est bon pour une meilleure estime de soi et permet d’éviter des états dépressifs liés à l’hiver. De nombreuses études montrent qu’une activité physique régulière diminue les risques de développer certains cancers, de développer certaines maladies neuro-dégénératives comme Alzheimer et améliore les constantes sanguines comme le taux de cholestérol et de triglycérides.
Alors faites du sport ou une activité physique modérée mais régulière et pour le plaisir. Si vous souhaitez perdre quelques kilos n’hésitez pas à consulter un(e) diététicien(e) qui saura vous accompagner dans votre démarche.

Évitez les régimes draconiens sources de stress et de privations et vouez à l’échec.
Bonne et heureuse année en baskets !
 
 

7 commentaires pour Pourquoi le sport ne fait pas maigrir ?:

Commentaires RSS
Je-mange-vivant.com on vendredi 11 janvier 2013 07:23
Un très bon article pour les rares "trop minces" qui auraient peur de perdre du poids avec la course à pieds :-)
Répondre au commentaire


xenelys on dimanche 13 janvier 2013 16:11
Merci ;=)
Répondre au commentaire


Romain CSC - Maigrir on lundi 28 janvier 2013 08:33
C'est tout à fait vrai qu'un régime est plus efficace que le sport. En fait, il est inutile de combiner les deux : c'est l'équivalent de 2 régimes simultanés et on abandonne très vite. Un autre désavantage du sport, c'est qu'il prend beaucoup de temps chaque jour. Pour perdre 600 calories il faut courir pendant une heure chaque jour. L'alternative : diminuer de 200 calories ses 3 repas quotidiens (5 minutes). Et quand on y consacre moins de temps, on y consacre moins d'énergie et donc on économise sa motivation. Changer d'abord sa nourriture, puis lorsque l'on atteint son poids idéal, à ce moment la il est bon de pratiquer un sport pour rester en bonne santé sur le long terme.
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Xenelys on mercredi 30 janvier 2013 07:19
Merci pour ce commentaire. En effet ce que vous indiquez est pertinent. ici la pratique d'un sport ou plutôt d'une activité physique a pour principaux effets de maintenir une masse musculaire raisonnable mais surtout d'avoir une meilleure estime de soi et d'éviter le début d'un état dépressif.


maigrir on mardi 29 janvier 2013 07:35
excellent article. Des vérités difficiles à comprendre et accepter pour beaucoup de personnes..
Répondre au commentaire
 
Xenelys on mercredi 30 janvier 2013 07:17
Merci, c'est vrais que la vérité n'est pas toujours facile à entendre et surtout à dire lorsque des millions d'euros sont en jeux. Un business juteux que celui des régimes.


Playlist sport on lundi 16 décembre 2013 19:42
merci pour l'article, j'apprends quelque chose !!
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