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Faire de l'exercice ? oui mais pourquoi?

Vous connaissez tous la formule "Manger Bouger" et vous avez sans doute entendu votre médecin vous dire qu'il faut faire de l'exercice.

Pourquoi insister sur l'exercice?

Je parle bien d'exercice et non de sport car l'exercice est à la portée de tous tandis que le sport peut être un frein financier ou géographique (pas ou peu de clubs de sport dans leszones rurales).

Les premières études remontent à l'époque de la conquête spatiale où la Nasa étudiat l'effet de l'inactivité et de la posture allongée  sur l'organisme.Ils ont utilisé des modèles un peu extrêmes où les volontaires devaient rester allongés pendant la durée de l'expérience. Ces expériences ont permis de mettre en évidence les effets de la sédentairité sur le métabolisme des sucres et des graisses. Très rapidement, les graisses s'accumulent dans le foie tandis que les muscles consomment beaucoup moins de sucre. La masse musculaire diminue, diminuant aussi le métabolisme de base etdonc la consommation d'énergie de base.

D'autres études ont permis d'élaborer une théorie comme quoi il fallait marcher au moins 10 000 pas par jour soit l'équivalent de 5-6 kms. En dessous de 3000 pas par jours vous êtes considérés comme sédentaire.

La dépense énergétique d'une activité est estimée en Métabolic Equivalent Tasks (MET) sachant qu'un MET correspond à la dépense énergétique d'une personne au repos, assis. On l'estime à environs 3.5ml d'Oxygène consommé/kg de poids corporel/minutes soit 1 Kcal/kilo de poids corporel/heure.

Activité de loisir
METS
Marche rapide (4.8 à 6.2 km/h)
4
Jogging (<10km/h)
7 à 10
Jogging (>10km/h)
12
vélo
7
tennis squash
7
natation
7
fitness
6
tondre la pelouse
6
jouer avec les enfants
  5
 faire le ménage
 4
 jouer avec le chien
 4
inspiré de "Médecine des maladies Métaboliques - Février 2012 - Vol. 6 - N°1,
Activité physique et diabète de type 2"
ainsi que la référence ci dessous

Ainsi si vous pesez 70 Kgs que vous faites le ménage pendant 30 minutes vous avez alors dépensé en moyenne (4/3.5  x 70) /2 = 40 Kcal (80Kcal/heure)

Au contraire si vous tondez la pelouse ou faites du jardin pendant la même durée de temps (30 minutes) vous avez alors consommé (6/3.5 x 70)/2 =60 kcal (120 en 1h).

Les recommandations américaines sont de 500 à 1000 METs par semaine soit pour une marche à allure modérée (4 METs) 150 minutes/semaines (30minutes par jours!) équivalent à 600 METs.

Marcher 30 minutes dans une journée c'est à la portée de tous sachant qu'en montant les escaliers vous augmentez encore les dépenses énergétiques.


Voilà donc quelques idées qui vous permettront peut-être d'adopter un mode de vie plus dynamique sans nécessairement dépenser des fortunes dans des salles de sports.


Réferences:

http://www.whyiexercise.com/metabolic-equivalent.html


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